Чувство скованности, жжения и даже боль в области шеи и позвоночника (в основном, между лопаток) знакомы большинству людей с «сидячей» офисной работой. В течение рабочего дня, да и после него далеко не все могут позволить себе сеанс массажа, длительную прогулку, посещение бассейна или полный комплекс упражнений. В результате остеохондроз позвоночника получает все более широкое распространение среди разных возрастных групп, проблема стремительно «молодеет». Гиподинамия в сочетании с длительным вынужденным нефизиологичным положением тела провоцирует развитие этого заболевания.
Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое хронически рецидивирующее заболевание. Проявляется разнообразными неврологическими синдромами. Различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Может быть причиной головной боли, шума в ушах, головокружения, онемения пальцев. Длительное пребывание в одной позе является одним из наиболее существенных факторов риска возникновения остеохондроза.
Есть достаточно простое упражнение, которое может улучшить ситуацию. Его главное преимущество – доступность и легкость проведения. Необходимо приобрести самый обыкновенный мяч для большого тенниса. Далее встаем у ровной стены с нескользящей поверхностью (зеркало или глянцевый шкаф не подойдут). Располагаем теннисный мяч в области между лопаток и прижимаем его телом к стене. Начинаем приседать, совершать круговые движения туловищем, перекатывая тем самым мяч по проблемной зоне. Может присутствовать умеренная болезненность. Однако большинство людей отмечает наступающее расслабление и облегчение в процессе выполнения этого упражнения. Участки, в которых вы отмечаете наибольший дискомфорт, можно прорабатывать более активно. Увеличить интенсивность воздействия очень просто, регулируя нажим собственным весом.
Положительный эффект от занятий с теннисным мячом обусловлен следующими факторами:
- Улучшение микроциркуляции
- Стимуляция кровообращения в проблемной зоне
- Улучшение осанки
- Снятие патологического мышечного напряжения
- Укрепление мышечного корсета
Упражнение эффективно в отношении еще одно неприятной, но достаточно распространенной проблемы. У нее множество имен – холка, вдовий или даже бухгалтерский горб. Жировой наплыв в области седьмого (самого выступающего) шейного позвонка формируется при длительном сидении с наклоненной головой. Это характерная поза для человека, работающего с документами, бумагами, печатающего на клавиатуре компьютера. Холка визуально накидывает человеку десяток лет и портит осанку. Упражнения с теннисным мячом могут стать эффективным методом борьбы с ней.
Когда нужно задуматься об упражнениях с теннисным мячом:
- В течение рабочего дня вы чувствуете, что спина «затекает»
- Испытываете навязчивое желание сменить позу
- Замечаете, что некоторые сегменты позвоночника стали негнущимися, жесткими
- Не можете расправить спину и плечи до конца
- Отмечаете ухудшение осанки
- Присутствуют головные боли и головокружения
- Появляются жировые отложения в области седьмого шейного позвонка (холка)
Воздействие на триггерные (болезненные при надавливании) точки помогает облегчить состояние. Первые несколько сеансов должны длиться буквально пару минут с минимальным нажимом. В дальнейшем длительность и интенсивность упражнения можно увеличить. При значительных болевых ощущениях и ухудшении самочувствия выполнение упражнения необходимо прекратить.
Упражнения с теннисным мячом можно сравнить с самомассажем. Если вы ведете преимущественно «сидячий», малоподвижный образ жизни, упражнение с мячиком должно стать вашей привычкой. Конечно, это не замена массажа шейно-воротниковой зоны и физической активности, но все же достаточно эффективный метод профилактики остеохондроза.
