Обновлено: 19.02.2024
 4342 просмотров

Зачем офисным работникам теннисный мяч

Остеохондроз

Чувство скованности, жжения и даже боль в области шеи и позвоночника (в основном, между лопаток) знакомы большинству людей с «сидячей» офисной работой. В течение рабочего дня, да и после него далеко не все могут позволить себе сеанс массажа, длительную прогулку, посещение бассейна или полный комплекс упражнений. В результате остеохондроз позвоночника получает все более широкое распространение среди разных возрастных групп, проблема стремительно «молодеет». Гиподинамия в сочетании с длительным вынужденным нефизиологичным положением тела провоцирует развитие этого заболевания.



Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое хронически рецидивирующее заболевание. Проявляется разнообразными неврологическими синдромами. Различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Может быть причиной головной боли, шума в ушах, головокружения, онемения пальцев. Длительное пребывание в одной позе является одним из наиболее существенных факторов риска возникновения остеохондроза.

Есть достаточно простое упражнение, которое может улучшить ситуацию. Его главное преимущество – доступность и легкость проведения. Необходимо приобрести самый обыкновенный мяч для большого тенниса. Далее встаем у ровной стены с нескользящей поверхностью (зеркало или глянцевый шкаф не подойдут). Располагаем теннисный мяч в области между лопаток и прижимаем его телом к стене. Начинаем приседать, совершать круговые движения туловищем, перекатывая тем самым мяч по проблемной зоне. Может присутствовать умеренная болезненность. Однако большинство людей отмечает наступающее расслабление и облегчение в процессе выполнения этого упражнения. Участки, в которых вы отмечаете наибольший дискомфорт, можно прорабатывать более активно. Увеличить интенсивность воздействия очень просто, регулируя нажим собственным весом.


Положительный эффект от занятий с теннисным мячом обусловлен следующими факторами:

    1. Улучшение микроциркуляции
    2. Стимуляция кровообращения в проблемной зоне
    3. Улучшение осанки
    4. Снятие патологического мышечного напряжения
    5. Укрепление мышечного корсета


Упражнение эффективно в отношении еще одно неприятной, но достаточно распространенной проблемы. У нее множество имен – холка, вдовий или даже бухгалтерский горб. Жировой наплыв в области седьмого (самого выступающего) шейного позвонка формируется при длительном сидении с наклоненной головой. Это характерная поза для человека, работающего с документами, бумагами, печатающего на клавиатуре компьютера. Холка визуально накидывает человеку десяток лет и портит осанку. Упражнения с теннисным мячом могут стать эффективным методом борьбы с ней.


Когда нужно задуматься об упражнениях с теннисным мячом:

    1. В течение рабочего дня вы чувствуете, что спина «затекает»
    2. Испытываете навязчивое желание сменить позу
    3. Замечаете, что некоторые сегменты позвоночника стали негнущимися, жесткими
    4. Не можете расправить спину и плечи до конца
    5. Отмечаете ухудшение осанки
    6. Присутствуют головные боли и головокружения
    7. Появляются жировые отложения в области седьмого шейного позвонка (холка)

Воздействие на триггерные (болезненные при надавливании) точки помогает облегчить состояние. Первые несколько сеансов должны длиться буквально пару минут с минимальным нажимом. В дальнейшем длительность и интенсивность упражнения можно увеличить. При значительных болевых ощущениях и ухудшении самочувствия выполнение упражнения необходимо прекратить.

Упражнения с теннисным мячом можно сравнить с самомассажем. Если вы ведете преимущественно «сидячий», малоподвижный образ жизни, упражнение с мячиком должно стать вашей привычкой. Конечно, это не замена массажа шейно-воротниковой зоны и физической активности, но все же достаточно эффективный метод профилактики остеохондроза.



Видео

Как питаться во время химиотерапии
Диета при онкологии - д-р Захарова П.А.
Химиоэмболизация опухоли

Другие статьи

08.04.2021 15:42:42

Лечение рака грибами

Грибы давно применяются не только в качестве продукта для приготовления пищи, но и в народной медици...

22.02.2023 10:45:45

Иммунотерапия при лечении немелкоклеточного рака легкого

Ключевые факторы успеха иммунотерапии при лечении немелкоклеточного рака легкого.

12.06.2019 10:20:36

Бережное отношение в семье – облегчение жизни больному

Как облегчить больному состояние с помощью бережного отношения

22.02.2022 10:56:49

Можно ли работать после рака?

Реально ли продолжать работать с диагнозом рак? Можно ли потерять работу из-за частых больничных...

31.08.2020 16:38:48

Рак молочной груди у Кайли Миноуг

Во время музыкального тура Кайли Миноуг узнала о том, что у нее рак молочной железы. Певице диагност...

20.11.2019 15:11:57

Лекарства при химиотерапии рака легких

Химические препараты при раке легких вводятся с помощью капельниц. Необходимую дозу препаратов и гра...




Сергей Карпов

Сергей Карпов

12.11.2022
Никогда бы не подумал, что упражнения с теннисным мячом могут снять боль и напряжение при различных формах остеохондроза. Обязательно возьму эту информацию на заметку для себя.

Top
На данном сайте используются cookie-файлы и аналогичные технологии.